Uma nova forma de olhar para os nossos conteúdos internos:
emoções, pensamentos, sensações físicas e memórias.
60 DIAS DE
GRATIDÃO
Exercícios e ações com compromisso para cultivar aceitação, autocuidado, valores e presença.
Um livro de exercícios baseado na Terapia de Aceitação e Compromisso, com 120 exercícios guiados para te ajudar a sair do automático, compreender suas emoções e fazer escolhas mais alinhadas ao que realmente importa.
Livro de exercícios · ACT
Sobre o livro
Este livro foi estruturado para ser vivido ao longo de 60 dias. São 120 perguntas abertas, organizadas em um percurso que te ajuda a desenvolver mais clareza emocional, presença e responsabilidade sobre as próprias escolhas.
As práticas foram construídas a partir da Terapia de Aceitação e Compromisso e de abordagens como mindfulness e autocompaixão.
São exercícios simples, mas com profundidade, que podem ser incorporados ao cotidiano para favorecer uma nova forma de se relacionar consigo com mais flexibilidade e gentileza.
Um percurso estruturado para mudar a forma como você se relaciona com suas emoções: pensamentos, sensações fisicas e memórias.
ao longo desse processo você desenvolve
01
Maior percepção dos pensamentos, emoções, sensações do corpo e padrões de comportamento.
02
Maior abertura para sentir, sem precisar evitar, suprimir ou se defender constantemente.
03
Tomar consciência da reatividade automática oriunda das emoções desafiadoras.
04
Desenvolver maior clareza sobre o que é importante para você, para ações comprometidas e mais consistentes com os seus valores
05
Uma relação mais aberta, flexível e gentil consigo mesmo(a).
06
Perceber e desenvolver segurança e presença no corpo
a JORNADA
Seis etapas que acompanham seu caminho
Cada etapa aprofunda uma dimensão da experiência, sustentando um movimento contínuo: da presença à escolha, da escolha à ação com compromisso, e da ação à construção de uma vida com mais sentido.
Etapa 1
Habitar o agora
Etapa 2
Perceber e se conectar onde há segurança
Etapa 3
Ampliar a consciência sobre eventos internos (emoções, pensamentos, sensações físicas e memórias) e quais contextos os afetam
Etapa 4
Honrar as histórias de aprendizado
Etapa 5
Escolher as ações guiadas por valores
Etapa 6
Integrar e permanecer no momento presente
Psicóloga formada pela PUC-SP e mestre em Ciências pela Faculdade de Medicina da USP. Estudou Mindful Self Compassion e Mindfulness & Performance na University of California at San Diego School of Medicine, nos Estados Unidos.
Iniciou sua trajetória na Terapia Comportamental e, ao longo dos anos, passou a se dedicar à Terapia de Aceitação e Compromisso, modelo terapêutico que também ensina e supervisiona para psicólogos e alunos. Atua ainda com temas como mindfulness, compaixão e autocompaixão.
Após experiências práticas com psicodélicos, aprofundou seus estudos na área e atual e concluiu o curso Integrative Psychedelic Practitioner Training, na Holanda, pelo Instituto Kiyumi.
Integra o quadro de professores da The School of Life, escola radicada em Londres voltada ao desenvolvimento de habilidades emocionais. No consultório, atende adultos, adolescentes e casais, com foco em apoiar processos de autoconhecimento, propósito e equilíbrio emocional.
Sobre a autora
Karen Vogel
ouTROS LIVROS
Depoimentos
Experiências de quem já percorreu esse caminho
"
Eu amei como o livro vai construindo as habilidades em cada bloco. Percebi que fui me desenvolvendo, me percebendo no agora e fui lembrando ao longo do meu dia a perceber o que era digno de gratidão e qual valor estava indicando. Aconselho muito as pessoas fazerem a jornada do livro! É transformador!
— bárbara costa
"
É raro encontrar uma escrita que une profundidade emocional e beleza visual de forma tão delicada, conduzindo o leitor para uma experiência interna real.
A escrita da Karen Vogel toca de um jeito raro. Há uma condução cuidadosa para dentro, que ajuda o leitor a se perceber com mais clareza.
Além do conteúdo transformador, há um cuidado estético encantador, com ilustrações que dialogam com o texto e tornam a experiência ainda mais envolvente.
— soraya romano
"
Há dois anos atrás, eu comprei um livro da Karen. Eu estava passando por um processo muito, mas muito difícil de crises de ansiedade, crises de pânico e então eu... a minha psicóloga, eu digo que ela prescreveu para mim o livro. Ele é usado como uma ferramenta terapêutica e foi muito eficaz para mim, muito mesmo.
Saliento novamente a grande importância que foi o seu livro no meu processo de aprendizado, de ressignificação e de cura diante de uma fortíssima crise de ansiedade e crise de pânico também, síndrome de pânico também. Foi uma bênção para mim, por isso eu tenho certeza que vai ser bênção para a vida de várias outras pessoas.
— elisa correa
Comece seus 60 dias hoje mesmo
Um livro-prática baseado na Terapia de Aceitação e Compromisso, com 120 exercícios guiados para te ajudar a sair do automático.